TennisTree   Заметки тренера по теннису

Разминка

Опытный игрок, имеющий предрасположенность к травмам, всегда разминается перед тренировкой. Некоторые не проводят разминку специально, но всегда начинают игру с минимальной дистанции (на которой выполняются слабые удары). В этом случае полезно начинать игру достаточно тепло одетым и в дальнейшем снимать верхний костюм только после того, как удастся немного пропотеть.

В случае перерыва в тренировке или матче игрок сразу же одевает спортивную куртку, чтобы мышцы руки не остыли за время перерыва. Если игрок опасается перегреться при этом, то он может не застегивать куртку, но рука должна быть утеплена.

Не меньше половины травм в теннисе случаются в начале тренировки, когда ещё не полностью готовый к нагрузке игрок начинает выполнять удары максимальной силы, интенсивно перемещаться по корту и т.д.

С возрастом мышцы всё быстрее остывают, и всё труднее разогреть их в случае, если они ещё не восстановились полностью после недавней нагрузки. Для страдающих от теннисного локтя первостепенное значение имеет состояние мышц кисти. Они получают нагрузку от управления ракеткой даже в случае, если техника данного игрока не предполагает активное участие кисти в ударах (в придании мячу вращения). Поскольку ракетку всё время приходится удерживать в руке и правильно ориентировать, при разгоне ракетки на мяч могут требоваться значительные усилия.

Сказанное выше актуально прежде всего для игроков старшего возраста, имеющих меньшую мышечную массу, проводящих много времени на корте и т.д. Молодой игрок крепкого сложения с сильной кистью, играющий не больше 2-3 часов в день, может вообще не иметь проблем с восстановлением и разминкой мышц кисти, поскольку силы этих мышц хватает для управления ракеткой с большим запасом. Это во многих случаях делает практически бессмысленными для него разминку и согревающие упражнения для кисти, но при этом не гарантирует его от проблем с локтем. Те же дефекты техники могут оказаться достаточными для их возникновения при любом уровне физической готовности.


0.4s